适当的「静坐」
可减压舒缓焦虑的作用~

图来自互联网。

每日紧凑的工作,各种压力容易感到筋疲力尽。其实除了利用运动调节身心,更能搭配适当的「静坐」,而减压舒缓焦虑、恢复平心静气的心态,更能维护身心安适。

静坐时应注意的事项:

由于静坐时,能使身心逐渐地平静下来, 所以使身体获得足够的休息,因而减缓压力带来的不安或不适情况。通常建议静坐时候,内、外环境皆须尽量安静,由内即指个人的心境,到外则指本身所处的环境。

另外静坐时可有一个供做心向专注的目标,即能专心致力来注意的象征,然后尽量以舒适、安静、放松无杂念的方式,持续一段时间来静心调节身心状态。

下列说明静坐时可参考的3项步骤,建议下班后或闲暇之余,可抽空来静坐,舒缓减轻焦燥或忧虑。

1 ) 首先于安静的房间内,可以盘腿坐在软垫,注意灯光尽量柔和,避免过于光亮容易刺激眼部。

2 ) 接着再闭上双眼,脑里凝聚专注于设定的目标,以较舒适的姿势先从脚部开始,由下而上放松四肢到头部,逐渐地放松全身各个部位。

3 ) 留意鼻子呼吸间的气息,在每次呼气时,心中默数约数秒后,再转换调节呼吸频率。建议专注呼吸调节数次后,即可张开双眼稍作休息,然后再次闭眼重复调节气息数次即可。

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